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◆ 女と男の「心のヘルス」?癒しの心理学 134号 2006.10.10
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こんにちは。あづまです。
今日から読んで下さっている方、ありがとうございます。
もしまだこれをダウンロードされていないようでしたら、
ぜひ読んでみてくださいね。
【男心理解】30分でわかる男心のつかみ方
いまだに感謝のメールが届く、私の力作無料レポートです。
さて。
前回は、「どうして私は怒ってしまうのか？」
というテーマで書きました。
復習のために簡単にまとめると、
・体や心が攻撃されたときに守るためにあるのが「根源的な」怒り
・寂しさや不安などを抑圧したために出るのが「二次的な」怒り
・二次的な怒りの場合、後ろにある感情を探る必要がある
前回、最後に質問を書きました。
「あなたは、最近怒りましたか？
それは、身体的、精神的に攻撃されたときでしたか？
もしそうなら、それは必要な怒りです。
もしちがうなら、二次的な感情かもしれません。」
◆ポジション・チェンジ
心理療法のワークの中に、ポジション・チェンジというものがあ
ります。私の好きなワークのひとつです。
私のセラピーに来ていただいた方には、直接指導して、色々複雑
なこともしていますが、メルマガでは簡単にお伝えします。
まず、あなたが信頼する公平で客観的な人を思い浮かべて下さい。
知り合いの方でもよいですし、有名人でもかまいません。
次に、あなたの心だけ自分から抜け出して、その人の中に入ると
イメージしてください。
できましたか？
今あなたは、その、信頼できる人になりました。
そして目の前には、怒っているあなたの姿が見えています。
目の前のあなたの姿を見ながら答えてください。
「なぜ怒っていると思いますか？」
「その怒りの後ろに隠された感情はなんでしょうか？」
寂しさかもしれません。
悲しさかもしれません。
不安かもしれません。
恥ずかしさかもしれません。
うらやましい気持ちかもしれません。
目の前のあなたの姿に向かって言ってあげましょう。
「素直になって、寂しさを表現してもいいんだよ。」
「素直になって、泣いてもいいんだよ。」
「不安になって、弱い自分を見せてもいいんだよ。」
「恥ずかしいことだってあるさ。」
「うらやましい気持ちも、出していいんだよ。」
隠された感情がどれか分からないときは、こう言ってみましょう。
「ありのままの○○（あなたの名前）でいいんだよ。」
◆感情をちゃんと感じて、ため込まないこと
寂しさや悲しさの代わりに出る怒りは、例えて言えば、
お腹が空いたのに水を飲むようなものです。
癒しにならないのです。
本来感じるべき、根源的な感情をしっかりと感じきってあげるこ
とが癒しには必要です。
すると、二次的な感情として怒りが出たりはしないのです。
◆まとめ
攻撃されたときの怒りは根源的な感情。必要なもの。
そうでない怒りは通常二次的な感情。
ポジション・チェンジをして、自分を客観的にみながら、
どんな感情が後ろに隠れているか探ってみましょう。
その感情を、自分に許可してあげましょう。
◆編集後記
昨日、野菜タップリの特製カレーを作って食べたせいか、
今日はとても元気いっぱいでした。
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ありがとう！ ライフスタイル版新着１位！ 祝！14000部
●女と男の「心のヘルス」?癒しの心理学
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○今の相手と喧嘩が絶えない
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●制作：あづま やすし（女と男の心のヘルスカウンセラー）
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（結婚とは）
今日はお休み
（今日のアファメーション）
「私は、昨日より幸せになってもよい」
アファメーションって知ってるよ。
でもやってみたけど上手く行かない。
そんなあなたは、こういう工夫をしてみて下さい。
まず、上手く行かなかったアファメーションはこういう構成では
ありませんでしたか？
「私は、幸せになります。」
「私は、幸せです。」
とにかく、断定なんです。
すると、心のどこかで、「そんなわけないよ」という別の声が
聞こえてしまうんですよね。（上手く行かない人はそうなってい
る場合が多いと思います）
まず、断定をやめます。
「私は、幸せになってもよい。」
これで、幸せになってもいいし、ならなくてもいいという、
選択の自由が生まれます。
ずっと受け入れやすくなっていませんか？
そしてさらに、絶対評価をやめて相対評価にします。
「私は、昨日より幸せになってもよい。」
たとえ自分が不幸だと思っていても、それを基準にして考えれば
いいわけですからね。
私は、昨日より幸せになってもよい。
毎日、昨日より幸せな今日が来るといいですね。