◆女と男の「心のヘルス」?癒しの心理学 309号 2008.7.18
こんにちは。あづまです。
いつも読んでくださってありがとうございます。
★このメルマガは、心理に関する内容を扱っているため、感情的
ストレスを感じることがあります。ご自分の感情にはご自分で
責任をもつ姿勢でご利用いただきますようお願い申し上げます。
１０回にわたって、あづまが実際に恋愛相談の現場で使っている
技法や考え方をご紹介しています。
身近に心が苦しくなっている人がいるというあなた、
少し困った行動をする人がいるというあなた、
そして、
今自分自身も少し苦しいかも、というあなた。
いまご紹介しているのは、心理療法で使われる本物のテクニック
です。もちろん、プロ並みに使いこなすのは繰り返しトレーニン
グが必要ですが、自分が「できそう」と思う部分だけでも生活に
取り入れてみてください。
今日は「上手な質問をしよう」の２回目です。
◆ 手に負えない場合、どうするか？
前回は「解決志向」か「犯人探し」か、という話でした。
「何をどうしたら、解決できるだろう？」
という、解決志向の質問をして、脳に解決策を探らせるのか、
「なんで、こんな問題が起きるんだろう？」
という、犯人探しの質問をして、脳に責任転嫁する相手を探らせ
るのか、では、
人生を切り開く力に天と地ほどの開きが出ます。
そして、問題が大きくなって、自分の手に負えなくなってくると、
ついつい他人に責任転嫁したくなって、犯人探しの質問をしてし
まいがちになる、という話をしました。
で、今回はその続きで、
では、自分にとって大きすぎる問題が目の前にあることに気づい
た場合、どうすればよいか、です。
◇ 手に負えない問題とは？
手に負えない問題というのは、基本的にないと思っていますが、
短期決戦では解決できない問題は、色々あります。
たとえば、依存症的な問題。私の定義では以下のものが依存症と
して扱うべきものと考えています。
アルコール依存症
セックス依存（風俗依存や、ＡＶ依存、過度のセックスなど）
ギャンブル依存
危険行為への依存（乱暴な運転や危険な登山など）
過食・摂食障害
買い物依存
自傷癖、
恋愛依存症（相手に過度に依存する。相手が子供の場合もある）
回避依存症（浮気性。典型が指名トップのホストみたいな人）
これらは、短期決戦で解決しようとすると、関係者みんなが疲労
困憊してしまいます。
短期決戦では、一時的に色々なことを我慢し、犠牲にし、そのか
わり問題解決に集中することが、効果を生みます。
しかし、上記の問題に代表されるような、長期戦で考えなければ
いけない問題は、「生活の一部に組み入れる」必要があります。
問題を抱えている人が家族にいても、
他の家族は映画を見に行く、ディズニーランドに遊びに行く、
飲み会に出かける、合コンに行く、恋愛をするetc…
とにかく、普通の生活をする必要があるということです。
そうしないと、みんなで倒れてしまいます。
長期戦の場合は、生活の一部に組み入れる。
大事なことです。
◆ 手に負えない問題への、「質問力」
手に負えないと感じる問題は、要するに、課題が大きすぎるので
す。もっと細かく段階を踏んで進む必要があります。
海外旅行に行くときに、いきなり準備せずに空港に行って、
「なんで行けないんだ?」って叫んでも、行けません。
行き先の選定、パスポートの手配、チケットやホテルの手配、
仕事がある人は休む段取りをつける、服やスーツケース、持ち物
の準備。現地での行き先を調べるのも、準備のうちですね。
そして、いよいよ空港に立つわけです。
このようにして、一歩ずつ段取りを踏んでいくわけです。
でも、海外旅行は、どうやったら行けるか分かっていますから、
準備も、旅行代理店などに聞けば、大体分かりますね。
では、もし、それが、宇宙旅行だったら？
先が何も分かりません。どうやっていくの？
（こういうのを、手に負えない、大きな課題というのです）
あなたの目の前にある問題は、ひょっとして、あなたにとって、
宇宙旅行みたいなものなのではありませんか？
◆ まず、専門知識を集める
私ならまず、専門知識を集めるところから始めます。
できるのか？ できないのか？
出来るとしたら、どんな方法が一番成功しそうなのか。
この段階で、よく調べておくことが、何より大事です。
間違った方向で努力すると、多くの時間とお金が無駄になります。
たぶん、一人では無理です。専門家の助けを借ります。
◆ 次に、質問力が役に立ちます。
スケーリングクエスチョンといいますが、
「どん底を０点、何もかも解決した状態を１００点としたとき、
現在は何点ですか？」
そう問います。
たとえば３０点。
次に、こう問います。
「なぜ、０点ではなくて、３０点なのでしょう？
何があったから、３０点なのですか？」
宇宙旅行なら、「理論的には行ける可能性が示されたから」など
浮気の問題なら「今は夫が家にいてくれているから」など。
まず、現状で手元に「ある」ものに注目します。
皆さん、手元に「ない」ものに注目しすぎなんです。
スポーツ競技で優勝した選手に「今日の結果は何点ですか」と
インタビューしていて、選手が「９０点です」と答えました。
スケーリングクエスチョン的に発想すると、
「何が出来たから、９０点なのですか？」
と問うところですが、そのインタビュアーの人は、
「あと１０点は何が足りなかったのですか？」
と、聞いてました。
私は思わずテレビの前で「なんで９０点の内訳を聞かないんだ！」
と叫んでました（笑）
まあ、出来が９０点ならそれでもいいのですが・・・
とにかく、出来ていないこと、今ないものにばかり注目していた
ら暗くなるんです。選手の人って大変だね・・・
さて、話を戻します。
「その３０点が３５点になったら、何がどうなっている？」
と、問います。５点上がったところを想像するのがポイントです。
たとえば、
「知り合いの人１０人に「宇宙旅行を目指します」と宣言する」
ということかもしれません。まあ、味方してくれる人が現れるか
もしれませんしね。
浮気の問題なら、ひょっとして、
「信頼のおける友人３人に「浮気の問題を抱えている」という
ことを打ち明ける」
ということかもしれません。上手に味方してくれる人が見つかる
までやる、という条件が付くかもしれませんけどね。
◆ 先が見えなくても、目の前のことに集中する
長期戦では、先が完全に見通せることはないと思います。
今の生活を元気に送ることと、スケーリングクエスチョンをして
出てきた「目の前の課題」をクリアすることに注力すること。
それしかないんです。
行動してみると、また新しい刺激や、情報が入ってきます。
今まで「できる」と信じていた方法が、困難だと判明したり、
逆に新たな方法が見つかったりすると思います。
そうしたら、また新たにスケーリングクエスチョンをします。
↑
ここ、大事です。
点数はその都度、増えたり減ったりします。
一度した選択も、選択し直すことがでてきます。
◇ 大人として必要な、心の力その１ 選択し直す力
状況に応じて選択をし直すことも、大人の感覚として大切です。
人生がうまく行かない人は、選択のし直しができない人が結構い
ます。あなたは大丈夫ですか？
そして、選択のし直しが出来ないと、始めに選択してとにかく取
りかかる、ということもできません。
物事を始めるのが苦手、というあなた。ひょっとしてこのパター
ンにはまっていませんか？
◇ 大人として必要な、心の力その２ 見えない未来を信じる力
考えてみると、宇宙旅行の例でも、浮気問題の対策の例でも、
目の前のことは分かったけれど、もう少し先の保証はあるのかと
いうと、
ない
わけです。
私は、不確定な未来に向けて、努力できる力、見えない未来を信
じる力が、結局目標を達成できる人とできない人を分ける大きな
違いだと考えています。
保証がないなら進まない。
というなら、ほんと、何も出来ませんから。
もうひとつ補足しておくと、目標を達成するために努力をした結
果得られる一番大きな成果は、
「成長した自分」
です。
すると、失敗のしようがないんですね。
結果はともあれ、経験を積んで成長した自分はいますから。
◆ 次回予告
次回は、問題を抱えているのが自分ではなく、パートナーなど
相手の場合についてです。
カウンセラーでもついつい、問題を抱えている相手に巻き込まれ
てしまうことがあります。それを防ぐために、何が必要か。
このあたりの話をしたいと思います。
◆ 今日のまとめ
ついつい他人に責任転嫁したくなって、
「なんでこんな問題が起きるのよ?！」
という「犯人探し」の質問をしてしまうことがあるが、
それは、自分にとって「課題が大きすぎる」ことを表している。
その場合、通常の生活を行いながら問題にとり組んでいく、
「生活に組み込んだ」長期戦の構えが必要。
スケーリングクエスチョンをすることが役に立つ。
そして、５点上がった世界で、何がどうなっているか考え、
そこに向かって努力をすることが、解決の役に立つ。
スケーリングクエスチョンは、一歩前に進んだり、状況が変化し
たらまたやってみること。前と違う点数が出ても構わないし、
そこで、目の前の課題を変えてもよい。選択のし直しが大事。
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◆編集後記
昨日家族三人で焼き肉を食べに行きました。
なななんと、幸恵ちゃんと焼き肉を食べるのは、初めてです。
お寿司はよく行ったんですけど。
たまには、いいですね。楽しかったです。
食べ過ぎました。
今日は午後から用事があってプールに泳ぎに行けないので、
昨日少し気合い入れて泳いだのですが、
そのあとにお肉を食べたので、しっかり筋肉が付いたと思います。
お腹にも（笑）
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