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◆ 女と男の「心のヘルス」?癒しの心理学 270号 2008.2.19
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★帰ってきた★今日のアファメーション
「神様、私にお与え下さい。
変えられるものを変える勇気を。
変えられないものを受け入れる落ち着きを。
そして、それらを見分けるかしこさを。」
神学者 ラインホールド・ニーバーによって執筆された無題の祈
りの言葉が、その後ＡＡ（アルコール依存症回復のための自助グ
ループ）やＮＡ（麻薬依存症回復のための自助グループ）などに
よって唱和されるようになり、現在では、
「平安の祈り」などの名で知られています。
（巻末のミニ解説参照）
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★このメルマガは、心理に関する内容を扱っています。読んで
いるうちに、感情が乱れるなど、感情的ストレスを感じるこ
とがありますが、あくまで自分の感情には自分で責任をもつ
という姿勢でご利用いただきますようお願い申し上げます。
こんにちは、あづまです。
今日も恋愛・結婚生活・人間関係に役立つお話、行きます！
「過去と他人は変えられない」
「未来と自分は変えられる」
という言い方をしますね。
でもこの言葉、簡潔なだけに勘違いしやすいのです。
今回は、「自分は変えられる」の勘違いについて書きます。
◆◆
◆ 「自分は変えられる」の勘違い
自分は変えられるというのも、誤解を生みやすい表現です。
確かに、他人を変えようと空回りするより、ずっと現実的です。
しかし、自分を変えようとする人がやる方法って、大抵こんな感
じではないでしょうか？（うまく行かない例です）
◇まず自分の欠点を見つける。
たとえば「私はすぐに怒ってしまう。他人を責めてしまう。」
◇次に、その欠点を否定する。
「すぐ怒る自分はダメ！怒らないようにしよう。」
◇対策として「我慢する」「禁止する」という方法を採る。
「怒ってはダメ。怒ってはダメ。我慢我慢・・・」
◇結局苦しいので、怒らなければならない状況を避ける。
「あの人苦手だから距離を取ろう。」
「私の思い通りに動いてくれる（怒らなくて済む）男性を探そう。」
これは、うまく行かない方法です。
実際、この方法で自分を変えるのは難しいです。
◆◆
◆ 成功体験が、邪魔をする
私たちが育ってきた環境を考えると、上のような方法しか知らず、
それが当然のやり方と考えるのも分かります。
確かに、能力を育てるときは、それで良いのだと思います。
たとえば、英語力を伸ばそうと思ったとしますね。
◇まず自分の弱点を見つける。
たとえば「単語力が弱い」
◇次に、その弱点を否定する。
「このままじゃいけない。単語力を身につけよう。」
◇その後、具体的な勉強法を考える。
能力を伸ばす場合、こうしてダメな部分を見つけて伸ばそうと思
えば、努力できるんですね。
私たちはこうしてこの方法で「成功」してきました。
一度うまく行った方法は変えずに使い続ける。これはうまく行く
ための原則であり、よい考え方です。
但し、「感情」や「性格」を変化させるときには、この「弱点を
見つけて矯正する方法」がうまく活用できません。
取り組み方を大きく変える必要があります。
◆◆
◆ 性格直しの、大矛盾
実は、中々直らない困った性格のほとんどが「自己否定」の感情
が原因になって現れているのです。
たとえば、すぐ怒ってしまう、という問題は、
・自分に自信がない（人は対処しきれないときに怒りを感じる）
→自分を否定している
・自分が自分に禁止していることを、他人がやっていると不愉快
（時間厳守の人が、時間にルーズな人を見るとイライラする）
→時間を守らない自分を否定している
・他人の言動をすぐ「自分への攻撃」だと受け取ってしまう。
（自分が責められるべき人間だという思いが根っこにある）
→自分を否定している
というように、自分を否定している感情、もっと言えば自分を攻
撃している感情が根っこにあり、表面に現れている症状として
「すぐ怒る」という性格があるのです。
この状態で、私たちが能力を伸ばすときに成功してきた方法つま
り、自分のダメなところ（すぐ怒る）を否定するやり方をすると、
・自己否定が原因なのに、
・性格を直すために、さらに自分を否定する
という矛盾を抱えてしまいます。
◆◆
◆ より高いレベルの課題にチャレンジしていると知ろう
実は、能力を伸ばすことより、自分の感情や考え方のクセみたい
な、「自分自身」「自分らしさ」に関わることを変化させるのは、
より難しい課題だといえます。
数学で言えば、今まで加減乗除の計算だけで解ける問題だったの
に、方程式が必要になってきた、みたいな話です。
今までと同じ方法では、解決できない上級編に入ったわけです。
ここに気づかないと、堂々巡りをしてしまいます。
ニューロロジカルレベル、という考え方があり、
上（影響力の大きい方）から順に、こうなっています。
霊性（スピリチュアリティー）
↓
自己認識（自分は何者であるか）
↓
信念（大切にしている考え方）
↓
能力（できること）
↓
行動（実際の言動、行動）
↓
環境（結果として表れる周りの出来事）
環境も心のあり方の反映だと考えられています。
そして、「自分を変える」ということについて言えば、先ほどの
英語力の例は「能力」レベルを変えようとしたわけです。
能力を身につける前も後も、「英語力が大切」という「信念」に
変化はありませんね。むしろ自分を正当化して信念を強化してい
るかもしれません。
ところが、「すぐ怒ってしまう」という性格を変化させる話は、
「信念」以上のレベルを変えないとうまくいきません。
たとえば時間厳守の例で言えば、この人は、
「自分も他人も時間厳守という同じ基準で生きるべき」という
信念を持っているわけです。
これが、「お互いに、自分にとって心地よい生き方をしよう」と
いう信念に変われば、自分は時間を守りつつ、相手ののんびり
ペースにも腹を立てずに合わせることができます。
信念を変えずに行動だけ変えようとすると大変なのです。
そして、性格を変えるときにぶつかる最大の課題は、
「欠点を無くしていけば、より良い自分になる」という信念を
変化させる部分だと思っています。
どのような信念に変化させたいかは、人それぞれだと思います。
「他人に迷惑をかけないよう、行動は合わせよう。でも、
自分ではありのままの自分を大切にしよう。」
かもしれないし、
「欠点の中にある、いい部分を見つけよう。（リフレーミング）
１００％の欠点なんて、あるわけないのだから。」
かもしれません。
ここはあえて、答を提示しないことにします。
信念は、自分らしいありかたを定義する部分ですので、他人に決
めてもらうものではないですから。
今日は方法論のみ示すことにします。
◆◆
◆ 自分の存在を肯定すること
自分の「感情」や「性格」を変化させるためには、
矛盾したふたつのことを上手に受け入れる必要があります。
◇問題があること、変えるべき点があることを認める
自分の感情や性格に「問題がない」と言ってしまっては変化でき
ませんから、「問題がある」ことを認める必要があります。
◇でも、自分を否定しない
一方で、自分を否定してしまっては、自己否定の気持ちを強めて
しまい、ますます逆効果になります。だから、自分を否定しない。
自分に問題があることを認めるけれど、
自分を否定しない。
なかなかの難題だと思いませんか？
（だから性格を変えるのがうまく行かない人が多いのです）
★結論から言うと、
「自分の存在そのもの」と
「自分の持ち物（能力を含む）」を
別に考えるということが大事です。
よく、スピリチュアル系の人は、
「本当の自分に気づく」
「本当の自分に『戻って』ゆく」
という言い方をしたりします。
つまり、既に素晴らしい自分がいて、それは否定する必要は全く
なくて、でも、何らかの理由で素晴らしい部分を「忘れて」いる
ので、思い出す「努力」は必要。
確かに、自分の存在そのものは肯定していて、でも問題があるの
で努力が必要ということも認めています。
★私が最近好んで使っている例えは、
「自分の中心には太陽のような愛があって、
でも一時的に雨雲がかかることはある」
というものです。
一度できたこと（たとえば自分と違う考えの相手を受け入れる）
が、またできなくなることだってあると思うんです。
「思い出し説」だと「また忘れた?」と自己嫌悪になるのに対し、
「雨雲説」だと、まあ天気と同じように「雨の日もあるさ」って
感じがするので、好きなんです。
◆◆
◆ 自分を信頼する、ということ
自分を肯定するときに必要な自分への信頼は、無条件の信頼であ
る必要があります。
今日は怒らなかったからＯＫ。
今日は怒ったから、「こんなダメな自分、消えてしまえ！！」
これは、無条件の信頼ではありません。
友達との約束を守れたからＯＫ。
約束を守れなかったから、「こんなダメな自分、消えてしまえ！」
「約束を守る」レベルになると、できて当然という考えがあるの
で、できなかった自分を責めてしまうのではないでしょうか。
無条件の信頼で、自分を肯定しつつも、
問題のある行動は、直す努力をする。
性格が直らないと悩んでいるあなた。
今あなたは、こういう難しい問題にとり組んでいるのだというこ
とを、まず受け入れてみてください。
「そっか、あたし、頑張ってるな?」
って思えたら、一歩前進していますよ。
その時に、
自分の中心にある太陽は常に信頼する。
でも、雨雲は、何とかしよう。
そんな感覚を持つことが大事だと思っています。
◆◆
◆ 次回予告
次回「信頼とは」について書きます。
その後、「愛」についてのお話を書こうと思います。
◆編集後記
セルフセラピーカードリーディング講座、キャンセル待ちが出て
います。今回やってみて、好評を頂けたら次回も開催しようと思
いますので、「あ?間に合わなかった?」という方は、次回まで
お待ち下さい。あ、キャンセル待ち人数は少ないですので、とり
あえず申し込んでおくのもいいかもしれません。
https://www.556health.com/archives/2008/02/post_235.html
知花が熱を出しました。初めてです。38度も出たのは。
これから医者に行ってきます。本人は元気なので（笑）、
あまり心配はしていませんが。
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（今日のアファメーション ミニ解説）
前回と同じものです。
「神様、私にお与え下さい。
変えられるものを変える勇気を。
変えられないものを受け入れる落ち着きを。
そして、それらを見分けるかしこさを。」
祈りの中の「神様」は、神様、仏性、ハイヤーセルフ、など、
自分の信じる形で「神様」を信じればいいです。
感情などに振り回される「エゴ」の自分より高次の存在に、自分
の問題解決を委ねることで、最高の叡智が得られやすくなります。
今日解説したように、変えられるものと変えられないものを見分
けるかしこさは、とても大切なものです。
借りた魂を、良く磨いて返す。
そのプロセスが、生きることだと思います。
生きている間に、ひとつでも学びを得て、賢くなりたいですね。
心に抱えた毒を上手にデトックスできると、
人生がぐっと楽になります。
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【ココヘル270】「自分は変えられる」の勘違い